小雪养生:生吃萝卜熟吃梨 必看"冬藏"指南

编者按：“久雨重阳后，清寒小雪前。”今天迎来“小雪”节气。进入该节气，中国广大区域西北风开端成为常客，气温下降。咱们应该怎么摄生呢？快来看看小编收拾的这份摄生手册吧。

【饮食篇】

小雪时节怎么食补？

少辛多酸

冬天是一个收敛的时节，因而一切生发的食物最好少吃，特别是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，简单引起皮肤枯燥缺水。不过冬天恰当吃酸性食物却很有优点。由于冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能软化血管，防备心血管病的发作。

一起酸性食物还能够美容养颜，爱美的女人更应该多吃，酸性食物包含了很多的维生素C，比方苹果或许橘子，还能够帮助人体进步免疫力和抵抗力。

肥甘厚味

到了冬天人体的消化机能比春季、夏季、秋季都活泼，胃液排泄增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬天机体对热能需求的添加。当机体处于冰冷环境中，要维持体温平衡，就必须添加体内的代谢率，即添加对食物的需求量，特别是添加对脂肪性食物的摄入，有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防止高血压和高血脂的状况呈现。

老年人不宜吃太多的厚味食物，但能够添加优质蛋白的比重，比方鸡蛋、豆腐或许各种海产品等，不仅便于消化，并且富含必需氨基酸，营养价值较高，也能够增强抵抗力。

小雪之后比较适合食用热量较大的食物，比方牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等;

水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬天食品。

忌吃炎热

冬天冰冷，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒。

比方，我国北方冬天爱吃羊肉，南方冬天爱吃甲鱼，都属于温补的食物。可是并不是热性的食物都适合在小雪时节食用，炎热的东西吃多了简单上火，乃至产生热性的疾病。

所以从小雪开端能够多吃羊肉、甲鱼、海参等，但不要过多食用炎热的食物，比方过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的盐在冬天吃了也对身体不好，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬天应该少吃盐为妙，防止“雪上加霜”，损伤人体的阳气，特别是高血压的人更要少吃。

小雪：防备炎热 生吃萝卜熟吃梨

“小雪”时节是秋冬交替的前沿，依照传统摄生理念，要多吃温热性的食物。可是如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，我们一般都在室温较高的室内日子、学习或许工作，并且穿得多、动得少，炎热的室内环境简单形成体内积热。南京市中西医结合医院呼吸内科主任医师李芳提示，如果此刻再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，简单易导肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时去除，还会影响肠胃健康。

小雪节气之后我们无妨试着生吃萝卜熟吃梨。南京市中西医结合医院肛肠科副主任中医师王元钊介绍说，梨具有润肺清热、养阴生津等作用。关于炎热咳嗽型患者，熟吃梨能添加止咳的作用，这里有一个简单的食疗方供我们参考：

大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

关于白萝卜而言，我们平常一般都是熟吃的。中医以为，生吃萝卜能够清热生津，凉血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的视点来说，生吃作用更好。但也需求提示我们的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，防止引起肠胃不适。

【摄生篇】

小雪节气 看看这份“冬藏”指南

中医有“春生夏长，秋收冬藏”的说法。冬天摄生之道，应以“藏”字为首要原则。那么，冬天哪些部位不能冻呢？从医学视点讲，人体有8个部位最怕冷，对它们进行保暖防护尤为重要。

1.脚部

脚是全身最怕冷的部位，也有人体“第二心脏”之称，肾和脾的经脉都起源于脚。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“旅程”最长，血液供给往往不足，当脚部受寒，回心的静脉血液就会像“塞车”相同淤滞在脚踝邻近，这样就加剧心脏的负担。所以，人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。因而，冰冷气候千万不能让双脚受凉。

摄生主张：冬天，每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，关于糖尿病的患者务必由家人兑好水温，一起可按摩脚掌的涌泉穴，起到调度脏腑、舒通经络的作用。气候好时，也可踢毽子、走路，训练下肢、抬高下肢，进步御寒抗病才能。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

2.腰部

腰部第二怕冷，它是肾之腑。肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用，而全身的正常工作正是靠阳气。一旦腰部受寒肾气受损，就会马上“闹心境”，人就会感到怕冷、无力、饮食少。男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女人则简单月经紊乱、痛经等。因而，不管男女天冷时必定要穿中长外衣，不要让腰部暴露。

摄生主张：日常日子中可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（坐落第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天迟早各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、流畅气血。

3.头部

头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发伤风、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。

头部仍是最不长于留住热量的部位。研讨发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60%。所以，天越冷越要给头部保暖。

摄生主张：冬天外出必定要戴帽子，最好是能盖住前额的，关于“坐月子”的更需求留意护头。头部出汗后不要马上摘下帽子，应先到室内渐渐消汗，防止冷风直吹。秋冬天节也不宜晨起洗头，防止头部受风寒。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血晓畅，促进诸阳上升，气血不衰。

4.脖颈

颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，仍是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵，一旦受寒，简单导致有肺部症状的伤风、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。

摄生主张：冬天最好穿立领装，特别是老人，外出必定要戴围巾，对防备颈椎病、高血压、心血管病有优点。

5.腹部

腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。

中医有“不通则痛”的说法，有胃病史的人受寒后简单胃痛，经期女人受寒后简单痛经。中年男性阳气虚弱，受寒后简单呈现肠鸣腹泻。

摄生主张：不主张秋冬天穿露脐装、低腰裤等易使腹部受寒的衣服。老人、儿童及常常胃部不适人群，无妨在出门时多穿一件外衣，夜间睡觉时腹部盖上被褥，防止腹部受寒；一起可在每晚睡前将双手搓热，左手手心放肚脐上，右手放在左手手背上，然后绕着肚脐顺时针搓摩腹部约10分钟，长时刻坚持能够有效缓解腹部受寒引起的不适。

6.膝部

膝部是人体重要部位，若不留意膝部的保暖把膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管缩短，引起关节疼痛，特别是在南方湿冷气候里，简单导致寒湿入络，引发关节炎和风湿痛。

摄生主张：维护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或挑选膝部加厚的毛裤，留意运动不要过量，特别骑车出行更需求留意护膝保暖。除了冬天，雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。

7.鼻子

鼻子也常常暴露在外，如果鼻黏膜触摸冷空气，黏液排泄会削减，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，然后导致病菌进入肺内，添加呼吸道感染的几率，导致鼻咽炎、扁桃体炎、支气管炎、毛细支气管炎及肺炎等呼吸道疾病的发作。

摄生主张：冬天外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早上前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，进步耐寒才能。

8.背部

背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪侵略，耗伤人体阳气，导致免疫功用下降。现在许多朋友待在温暖的室内，却也不免有事外出，或是上厕所，又或是出门取快递。这样后背就会直接从温暖的空调房里挪到冷风里，简单损伤后背巡行督脉的阳气。

摄生主张：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，气候好的时分，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒畅。

小雪摄生留意六大误区

误区一 气候冷紧锁门户

解析：常常在室内工作的市民别忘了恰当开窗通风，以坚持室内的空气流通和湿度，远离枯燥和流感。在冬天，人们往往最关心室外的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发作疾病。冬天室内保湿，除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以添加湿度外，也可在散热设施邻近放一盆水，让水渐渐蒸发，以坚持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充溢清新空气。

误区二 早点起对身体好

解析：小雪前后的起居保养切记“养藏”阳气。专家着重，人们要恰当早睡，一起，早晨不宜起得太早，特别老年人时刻答应的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以确保充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

误区三 秋冬必进补多吃有利

解析：小雪节气的饮食保健十分重要，可是存在的误区也是十分多的。

1、进补也需分寒热

冬进补是民间固有观念。事实上，小雪之后的饮食需求区分寒热。脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物，血黏稠的人应吃平性食物。

腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者，可恰当吃温补食物;肝肾阳虚且有喝酒习气的人可适量喝酒，喝白酒、黄酒应加热。

2、日常留意饮食清淡

日常饮食一旦不妥，就会导致疾病和人体早衰，更会使体质变差。特别是自身心境就简单郁闷者，更应该留意饮食保养。通常状况下，郁闷症者进食后不易消化，这会直接影响到脾脏的运作和吸收。

然而咱们的脾脏自身就是最怕思虑过重的脏器，忧思过重再加上饮食吸取不妥，这样会十分伤脾。因而，主张心境简单郁闷者平常必定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，一起也要恰当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

误区四 抗寒饮食首选火锅

解析：冬气候候变得枯燥，不少人会呈现口干、皮肤枯燥的症状，挑选清淡的饮食有助于应对枯燥。

冬天由于气温比较低，所以很多人会喜欢吃火锅等炎热的食物去弥补身体需求的能量。可是人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜很多，荤素调配的比例最好是1：5，多调配些清火润泽的食物。适时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬天膳食挑选。

误区五 天冷削减野外活动

解析：小雪节气开端，由于夜间时刻越来越长，白天时刻越来越短，人们关于黑夜的感受也越来越明显。因而，在这个时节，十分简单引起心理上的一些感伤，然后导致心境郁闷症状的发作。在小雪节气里，要坚持愉悦心态，能够常常参加一些野外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会保养自己。别再宅家做忧郁男女，动起来!

误区六 野外训练越早越好

解析：小雪节气前后，这段时刻，气候常是阴冷晦暗的。从中医视点来讲，此刻身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。

小雪节气，气候渐渐进入真正的冰冷，室内外温差渐大。多穿衣服来御寒，留意保暖是必不可少的，而关于患有心脑血管疾病的人来说，最要维护的就是心脏。关于有晨练习气的老年人来说，这段时刻里，最好将训练安排在日出后或许午后，而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大，到野外活动时，要留意提早做好热身运动。

【留意事项】

小雪湿冷 防备冻疮正当时

小雪节气前后，不少地方都下起了小雨，虽然不是下雪，可是由于气候逐渐由冷转寒，湿冷的感觉让不少人感觉不舒畅。南京市中西医结合医院皮肤科副主任医师杜长明提示，此刻节就要防备冻疮。中医以为，冻疮的发作是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。湿冷的气候会加速体表散热，肢端血循环不良、手足多汗、缺乏运动、营养不良、贫血及一些慢性病患者常常成为冻疮要点“照顾”的目标。

小雪节气后要活跃着手防备冻疮，留意训练身体，进步机体对冰冷的适应性。留意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。平常应常常自己按摩手足及耳廓，促进手足血液循环，每年冻疮简单复发的患者可在皮肤科中医师指导下测验食疗、中药外治、膏方调度等来进行活跃防备