北京明远天下教育咨询有限公司：学会和痛苦相处，追求精神富足

生活中我们总会遇到一些伤心事，或让我们愤怒，或让我们委屈，或让我们忧虑。

我们常讲，人生不如意之事十有八九，面对不如意之事，我们还是要首先把自己的情绪和身体照顾好。

心理咨询纪录片《施图次的疗愈之道》讲述了一个年老的心理咨询师怎么疗愈别人，他说人生有三个基本设定你必须要尊重，因为它就是我们世界的真相。

第一个你一定会遭遇痛苦，第二个面临不确定，第三个不断的工作。

知名心理咨询师陈海贤老师说，这个设定是对的，哪怕是生老病死的痛苦，工作的痛苦，关系的痛苦等等，你一定会遭遇痛苦。

“只是有一些痛苦，它会变成我们的价值和意义的一部分，而有一些痛苦是无谓的自我折磨。”

所以，人生的痛苦是一种常态，关键是我们如何学会和痛苦相处，收获价值和意义，追求精神富足。

前段时间一个年轻的宝妈F来找我倾诉，因为她前一天晚上和老公吵了一架，想起了自己结婚以后所有的付出和辛酸，却没有得到家人的理解。

和婆婆的紧张关系，老公的不体贴不支持，一个人照顾孩子的辛苦，孩子教育的理念不合……

这一切仿佛让她感觉无力应对，于是特别伤心难过。

也许是晚上哭的太厉害了，以至于第二天起床后感觉全身都不舒服，一躺下就好痛苦。

她觉得自己心口好像堵了一块大石头一样，整个人的状态都很差。

她问为什么自己的生活会变成这样，为什么要让她承受这么多痛苦？

对F的遭遇，我想很多已婚宝妈都或多或少有一点同感，当生活的琐碎照进了现实，当婚姻要面临很多油盐酱醋、磕磕碰碰，仿佛生活总是会带给我们很多考验。

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今天分享这个故事，并不想去谈如何经营幸福的婚姻，如何经营婆媳关系，如何更好地亲子教育等话题，而是想要从一个个体需要自我关怀和成长的角度，来谈如何与痛苦相处。

古人说，“怒伤肝，哀伤肺，忧伤脾”，我们的负面情绪会影响内脏正常功能，负面情绪过强会让我们感觉“浑身不舒服”，时间长了就会对我们的身体造成影响。

不管是身体，还是情绪，都是我们在自我关怀时首先要照顾好的两个方面。

因为一个带来健康，一个带来快乐，有谁能说这两件事于我们的人生而言不重要呢？

在汉语词典中，痛苦是一种广泛而不安的人类感受，指身体疼痛苦楚，也指精神上的折磨疼痛，希望的破灭而出现的心理不平衡状态。

所以，从本质上来讲，痛苦是一种心理不平衡状态。

疗愈痛苦，就要调整和改变这种心理不平衡，避免无谓的自我折磨，让内心再次燃起希望。

1、了解痛苦的缘由，描绘痛苦的样貌。

就像F在大哭之后，第二天出现浑身不舒服、躺下就很痛苦的感觉，那么自己以前是否存在过这种状况？

回顾自己第一次因为伤心难过，而出现浑身不舒服是什么时候？

在当时这个症状出现之前，你的生活中有什么特殊的事情发生吗？

你对这件事情有什么情绪感受，并且你的内心究竟是如何看待这件事情的？

回顾日常生活中，你会因为什么事情而生气，常常控制不住自己的情绪？

这些事情之间有什么共同点吗？为什么是这些事情，而不是别的事情？

可以找个身边可靠的亲友，敞开心扉向他们倾诉谈心，这个人可以无条件接纳和理解自己，和他们谈论当时发生的事情，当时自己的感受和情绪状态。

要给自己足够的时间和空间，要让自己充分地向对方倾诉自己的想法，表达自己的情绪，不要压抑自己。

如果觉得暂时没有特别合适的人可以倾诉，可以找心理倾听或咨询师倾诉，当然也可以通过日记的方式自我倾诉。

总之，让我们对自己的痛苦情绪进行一次追根溯源、情绪倾泻和清楚的描绘。

2、讨论怎么处理应对，进行自我觉察和探索。

当让自己充分倾诉心里的想法，释放负面情绪之后，再慢慢和亲友/倾听师/咨询师/自己，一起讨论接下来怎么处理这件事情，以及怎么应对未来的生活。

在这里，我们可以讨论自己曾经的理想，讨论自己将来想成为什么样的人，想过什么样的生活，想象要怎么做能成为这样的人和过这样的生活？

通过探讨，鼓励自己客观理性看待目前面临的困难或问题，主动探寻生活的意义和自己的价值，找到自己的兴趣爱好，明确现在想要做和应该做的事情。

通过讨论，看到过去的痛苦中，哪些是无谓的自我折磨，哪些才是有意义的自我探索。

看到自己的希望在什么时候磨灭了，面对未来，怎么样能让自己再次燃起希望。

看到自己从什么时候开始带着内心的不平衡生活，因为痛苦和抱怨，而忽视了哪些当下拥有的幸福。

看到从什么时候开始那个理想的自我渐渐不清晰，被现实渐渐割离，要怎么重新找到那个真实的自我，怎么再次拥抱理想的自我。

3、理解和接纳自己的情绪，并及时处理。

心理学理论认为，我们的负面情绪如果不及时处理，长期压抑会给身心带来伤害。

而且负面情绪积累，也会影响我们未来的情绪状态和日常生活。

如果我们会反复产生负面情绪，其中一个重要原因是由于前期的负面情绪没有得到及时和很好地解决。

如果我们经常容易陷入伤心或忧虑，是因为前期对生活中的各种刺激事件所产生的生气、委屈等负面情绪，没有很好地完成疏解。

虽然以前会很快忘记，但这些情绪并没有消失，而是被自己压抑到了潜意识中，现在它们又都爆发了出来。

接纳是看到和欣然地接受自己真实的情绪，如实的看到自己愉快的和不愉快的情绪，幸福的和痛苦的情绪。

没有永远快乐的人，人生痛苦是常态，痛苦的情绪能让我们体验到人生百味，虽然我们本能地总是想要逃离痛苦，但是直面和接纳才能更好地转化痛苦。

所有的悲伤，只有处理和转化掉，才能重生积极的力量，如果压抑否定它，只会积累和发酵破坏的力量。

4、学会自我放松和宣泄，正向化解自己的情绪。

学习肌肉放松训练：选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境，让自己坐在舒适的座椅上，让自己随着放松音乐的起伏，开始进行肌肉放松训练。

依次进行手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部位的肌肉放松训练，过程中让自己积极地体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别。

经过这样长期反复的训练，帮助自己在日常生活中学会自我放松。

对于负面情绪，我们要学会更多正向积极的方式来疏导和宣泄情绪，比如和好友分享交流，运动锻炼、写情绪日记、积极的鼓励和自我暗示等。

作为像F一样的年轻宝妈，生活中除了照顾孩子和鸡毛蒜皮，还要给自己安排专门的属于自己的时间，哪怕每天只有十几分钟，但是这个时间只属于当下的自己。

去做自己喜欢的事情，享受沉浸其中的快乐和满足，享受独处带来的自我愉悦和关怀。

如果我们沉浸在痛苦中，只能放大痛苦，放大它对我们的伤害，只有了解它，直面它，接纳它，我们才能更好地和痛苦相处，不知不觉中超越痛苦。

那些使我们痛苦的，终将会让我们变得更加强大，痛苦一旦被超越，将会为我们带来再生的力量和精神财富，让我们变得精神富足。

著名心理学家武志红老师说过，“总有办法的”这种信念有很大的力量。

他分享了前腾讯副总裁吴军的故事和他的书《富足》，认为这是真正的常识。

吴军认为“万物皆有答案，万事皆有规律”，并且不管事情如何失控，不管自己遭遇到什么，他总是有这么一个信念，所以关键是找到这些办法和答案。

所以，一切事情总有办法的，一切的痛苦都没有那么可怕，追求精神的富足，让我们内在更加丰盈而强大。