成年人的世界没有容易二字,但肚腩却有。
生活中有一个常见的现象,叫做“中年发福”,是指人一旦迈过三四十岁的门槛,就会肉眼可见地“圆润”起来。
首当其冲的就是——肚子大了!关键是,它还不好减!
为何肚子最先胖?
为什么人中年发福,一胖就胖肚子呢?
这是因为腹部的肌肉属于平滑肌,对脂肪的抗拒能力较弱,所以当热量摄入过多、营养过剩时,脂肪就更容易堆积在腹部,出现“将军肚”。
总体来看,它的出现与以下五点原因相关:
01
人太懒
对于绝大部分中年人来说,运动是一种奢侈品。
数据显示,30岁以上的人群,体力活动所消耗的能量比20岁人群降低了近20%。
而若是在中年时期,保持和年轻时一样的运动量,消耗的总能量不会相差太多,也就不容易出现“中年发福”了。
2021年春节期间,影视演员吴尊晒出聚会照。
照片里的吴尊,看上去还是二十几岁的模样(他实际已经42岁了),而他的同学们则大多都已成功“发福”。
吴尊保持身材的方式就是健身。他表示,健身之于他就像呼吸一样自然。
02
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嘴太馋
饮食不健康也是导致中年发福的一大原因,但说到“馋”,不少人确实会大呼“冤枉”。
毕竟应酬、加班忙碌的外卖夜宵都是难以避免的外在因素。而这些高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物也恰好是“催肥利器”。
事实上,只要我们能够节制口腹之欲,适当改变一下食谱,就能轻松避免这些“能量炸弹”,甚至有助于减肥。
北京协和医院临床营养科副主任陈伟,曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多患者成功减重,其中一位半年减重55斤,一位八个月减重72斤!
具体食谱可参照以下方式:
①早餐:1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆;
②午餐:1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉+1盘炒蔬菜;
③加餐:一份拳头大小的水果;
④晚餐:1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
03
压力大
人到中年,往往是家庭和工作中的顶梁柱。而长时间压力过大,很可能会促使机体分泌大量糖皮质激素,刺激食欲,让人特别想吃东西,这同样会增加肥胖风险。
04
睡不足
经常熬夜失眠也容易肥胖。
瑞典乌普萨拉大学一项研究发现,一宿不睡会影响身体代谢方式,脂肪组织倾向于合成脂肪,肌肉组织则被分解。
05
激素少
激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长,男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少,使身体燃脂效率大大降低。
女性随着年龄增长,雌激素水平也会下降,更年期更是出现明显下降,很容易导致腹部脂肪堆积。
肚子为何不好减
中年人的肚子之所以更不好减,这与人体内的“脂肪种类”有关。
人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。
其中,白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围,不易消除;而棕色脂肪则消耗能量生热,是人体自带的“减肥良药”。
然而,随着年龄的增加,人体内棕色脂肪的含量会不断减少,消耗的热量就更少了!
因此,中年人若想减肥,就要充分调动仅有的棕色脂肪。
有研究显示,每天进行30~40分钟的中强度运动,即保持运动心率=(220-年龄)*50%~(220-年龄)*70%,可以充分调动棕色脂肪,燃烧白色脂肪,从而达到减肥的效果。
当然,如果您实在没有时间运动也无妨。
这里给您推荐一个不用出门的减肥法——“五点一线贴墙站”。
具体方法:每天在你玩手机的时间里挤出几分钟,后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部站立,这样可以改善身体线条,使身姿更挺拔。
刚开始站5分钟即可,慢慢可以延长至半小时。
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