预防新冠病毒感染，普通人如何提高免疫力？记住4个要点

预防新冠病毒感染，普通人如何提高免疫力？记住4个要点

在没有特效药的情况下，新冠疫苗被认为是预防新冠的有效措施。

此外，日常养成良好的生活习惯提高免疫力也能有助预防感染，那么，如何提高免疫力预防新冠感染？

预防新冠病毒感染，普通人如何提高免疫力？记住4个要点

通过饮食增强免疫力

正常免疫，病毒不容易发威，人体免疫细胞主要由蛋白质组成，而蛋白质是从哪里来的呢？主要靠吃。只有吃营养素才能保证营养均衡，所以免疫力是可以吃的。

当一个人的生命无药可救，连饭都吃不下的时候，唯一能维持生命的就是给身体注入各种营养。

怎么吃才能提高免疫力？首先你要保证一日三餐，而不是一天只吃一顿饭，不然想吃就吃，不想吃就不吃，容易导致营养缺乏。

保证每天四类食物的摄入，包括红薯、蔬菜水果、蛋白质和油脂，每天要保证12种以上，每周要吃25种以上，长期坚持才能有效提高免疫力。

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通过运动提高免疫力

现在的年轻人普遍缺乏运动，长期久坐会导致肌肉比例下降，脂肪比例增加，导致各种生理机能不同程度下降，从而影响人的免疫力。

有效的运动可以充分激发人体免疫力，研究表明，成人每周进行150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动收益最大。

跑步可以锻炼人的心肺耐力。传统的太极拳、八段锦和现代的高尔夫球都可以锻炼人的稳定性，都是很好的运动。

锻炼强度应该根据每个人的身体素质来选择，如果是在家，也可以选择室内锻炼，放松肩膀，靠墙站，靠墙站。

缓解压力

许多人感染了新冠肺炎病毒，他们焦虑、抑郁，甚至易怒。长期的负面情绪也会导致免疫力下降。

可以做呼吸放松调节，肌肉放松训练，调节身心。

适当发泄负面情绪，学习一些积极的情绪发泄方式。你可以把压抑的感觉说出来，和家人朋友倾诉，找到解决问题的方法。

保证充足的睡眠

良好的睡眠是人体天然的免疫屏障，深度睡眠有助于储存能量，睡眠期也是人体新陈代谢清除垃圾的时间。

睡眠不足，免疫功能就会低下，提高睡眠质量，可以在睡前泡脚或者喝一小杯牛奶，或者做腹部按摩，促进血液循环，提高睡眠质量，从而提高免疫力。

维生素C泡腾片有什么作用？

一般来说，泡腾片也是维生素补充剂，但实际上不是保健品，而是非处方药。主要用于预防和治疗维生素C缺乏引起的坏血病，在各种感染性疾病的治疗和病后恢复期，还可增加机体抵抗力，用作辅助治疗。

每片维生素C泡腾片含有1g的维生素C，而对于正常人来说，一般建议每天摄入100mg的维生素C。一片泡腾片的剂量是推荐摄入量的10倍。

VC泡腾片不宜天天喝。如果需要长期服用，最好在医生指导下服用。

服用VC泡腾片后可以补充维生素C，感冒期间或需要补充维生素C时服用VC泡腾片，可以在一定程度上缓解症状，过量使用VC泡腾片会导致体内维生素C摄入过多，加重肾脏负担，产生一系列不良后果。

长期服用VC泡腾片可出现牙龈出血或皮下瘀斑，VC泡腾片还含有较多的食用香精和碳酸氢钠，长期使用会导致钠摄入过多，影响心血管健康，增加心血管疾病的概率。

最好不要连续服用VC泡腾片超过5天。如果需要长期服用，最好遵医嘱服用，平时可以多吃富含维生素C的食物，也可以补充身体所需的维生素C，同时要多注意休息，避免疲劳，如果感觉身体不适，要及时去医院治疗，最好不要自己吃药。

维生素C泡腾片对新冠肺炎有用吗？

新冠肺炎泛指新型冠状病毒，预防新型冠状病毒，一般可以适量饮用维生素C泡腾片，可以在一定程度上提高自身免疫力，但主要是接种疫苗和采取防护措施。

维生素C泡腾片是一种保健药品，通常指多种维生素泡腾片，具体疗效尚不明确。

通常补充维生素C可以提高机体免疫能力，对预防新型冠状病毒有一定作用，但效果不明显，不建议过量服用，否则会诱发胃炎和胃溃疡。