全网最强治疗腰椎间盘突出措施曝光！过来人实测有效，赶紧来抄作业！

腰痛这个事情大家应该都不陌生了吧，之前听过一个词“十有九突”，之前还觉得夸张，直到我腰突了，我才发现我身边人几乎都腰痛，只是程度不同罢了！！！可我明明是一个很年轻的90后啊，这就已经加入了腰痛大军，不仅如此，长期腰痛还严重影响了我的生活和工作......

腰痛了我才知道原来这和生活习惯、作息都是息息相关！然后我就查了一些资料加上各方面的调整改变，没想到还真的有效果啊！以下均为个人经验总结，大家根据实际情况参考！如果跟我一样腰痛非常严重，建议看完！！

一、要学会适当休息

有时候腰突会有急性发作的症状，这个时候我们需要卧床休息，尽量保持不动，卧床休息可以使得腰椎部神经的压迫得到减轻，因此这个步骤是为了暂时缓解疼痛，并不是真的就只要腰痛就动不动躺下，长久卧床会造成肌肉萎缩，所以卧床缓解了腰痛之后最好可以做一些恢复腰背肌肉的运动。

二、选适合自己情况药贴

现在谁家里还不备一些膏药应急呢？而且目前市面上还出现了狠多具有活血化瘀，清热利湿等功效，对腰突有针对性的膏药。比如我自己一直在使用的下图膏药，虽然是比较小众名气比较小的国货，但它的针对性非常强。

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刚贴上能感觉患处凉凉的，然后一会就开始热热暖暖的很舒服，然后很快痛感就减轻了，它的味道也不是那种刺鼻的，而是那种比较清新的味道，我自己能用两盒多之后，能明显感觉自己的腰痛次数减少了很多，虽然说价格稍微贵了点，但耐不住性价比高，我自己买了好几盒放在家里，哪里不舒服贴哪里。

三、保持乐观积极的心态

好多人知道自己的腰突之后，都特别消极整天愁腰痛。这样是非常不可取的，因为当腰突了的时候，我们非常需要乐观的心态支撑自己去积极的采取措施缓解状况，要知道腰突虽然磨人，治疗起来比较麻烦，但它还是能被克服的！

四、坚持腰背肌的锻炼

加强腰背部肌肉力量对于我们腰突患者来说也是非常重要的，下面是我经常做的几个动作，没有腰突的朋友也可以学起来，能缓解日常腰痛，增加腰背肌肉的量，预防腰突！

1、仰卧四肢对抗训练

可训练腹部深层腹横肌及腰椎多裂肌。仰卧位，屈髋屈膝，小腿与床面平行，双手用劲顶住双膝，静力性反向对抗用力，持续 15 秒为一组，3 组。

2、仰卧臀桥训练

训练腹直、腹横肌及腰椎多裂肌，分两种形式：10 次为一组，2 组。

3、俯卧后伸（小燕飞）训练

训练整个胸腰后部肌群。俯卧位时双手及双腿同时最大程度背伸，空中保持 5 秒后放下，5 次为一组，2 组。

好啦，以上就是我当时解决腰突常用的解决方法了！大家可以试试，最后给大家提醒一句，腰突还分很多情况，不同的情况，在治疗方面也会有点不一样，大家发现自己有腰痛的毛病时，最好选择去医院好好看一下。