没想到冬季练舞还有这么多好处！真后悔没早一点知道……

要说冬天哪里最洋溢满满热情

答案绝非舞蹈室莫属啦~

△万紫园课堂实况--爵士舞课堂

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冬天是个容易让人懈怠，“好吃懒做”的季节。

很多人都会借口“抱怨”→“哎呀，现在天冷了，身体跳不动啦…”、“我的时间合不上，还是改天再说吧~”

等到来年开春，脂肪不知不觉上了身，自己别提有多懊恼了……

正所谓“冬练三九，夏练三伏”，冬季练舞恰是锻炼身体，磨炼意志的最好时机！

冬季练舞好处知多少？

1.提升抗寒力

冬季跳舞能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

2.增强抵抗力

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬季人体受到冷空气的刺激，造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季跳舞的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

3.保持活力

冬天天气冷，身上裹着厚厚的衣服，人就容易犯懒不愿意动。而舞蹈课上一个多小时的有氧运动，可以让身体有机会排汗排毒，促进身体的新陈代谢。

4.缓解抑郁

寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响。跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。尤其，同学们聚在一起，由老师带着一起舞蹈，快乐无比，十分有益于身心健康！

健康第一、舞蹈第二！

天气越来越冷，舞蹈训练一定要根据温度，调整到有利于健康的状态~

那么，冬季练舞又有哪些注意事项呢?

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首先，跳舞前需要做好充分热身。

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气寒冷，再加上温度骤降，骨骼、肌肉都会很僵硬。而舞蹈却是一个需要全身肌肉与韧带都十分舒展的运动，所以在进行正式的舞蹈动作之前，我们必须要将全身的关节都活动开来。

而热身运动也要遵循由慢到快，由轻到重的的过程，逐步加强颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕的活动度，这样才能进入到正式的舞蹈中去。

其次，跳舞的时候必须要注意保暖。

舞蹈训练都是在一个很大的场地中进行，空间开阔虽然给跳舞带来了很多的便利，但是温度也相对更低。

所以在这样的场地中跳舞时，必须要注意衣物上的增加。在舞蹈服装里面多穿保暖衣裤，并且根据训练强度和体感随时增添衣服，防止着凉感冒。

再者，跳舞的强度一定要合理。

冬天天气寒凉，身体骨骼很硬，不比夏天那般能够很自然地快速进入状态；最好还是多加些体能储备和一般性的舞蹈训练，保持住身形和跳舞的感觉。

另外，跳完舞不要立即喝水。

跳舞也是一项比较消耗体力的运动，出了汗大家都喜欢喝点水补充一下~

但是科学研究表明，运动完立刻喝水会加重胃肠负担，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，加重心脏的负担。

所以，跳完舞后不能过量过快饮水，更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。这个时候我们可以休息一会儿，少量低频喝点热水。

怎样？看完小万的科普，是不是有点心动呢？

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万紫园舞蹈，14年来只做专业舞蹈教练培训，适合各年龄段成人零基础学习，全国各地都有分校（深圳龙华、罗湖、福田、南山、宝安、龙岗、沙井、广州白云、四川成都、南充、重庆沙坪坝、渝北、贵阳、湖南长沙、湖北武汉、浙江温州、江苏徐州、山东烟台、江西赣州），方便就近选择~

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