健身双膝关节积液，怎么调养？还能负重深蹲和硬拉吗？

健身双膝关节积液中国足健会，怎么调养？还能负重深蹲和硬拉吗？

题主的问题是健身引起的膝关节积液，其实是可以通过康复训练来逐渐进行负重深蹲和硬拉的，这是最终目标，并不是一开始就这样中国足健会。如果你的积液反反复复，并且积液非常明显，影响了日常生活等，一定要去医院进行具体评估和治疗了！

膝关节为什么会产生积液，这就和膝关节的一个结构有关滑膜，一般来说滑膜可以分泌关节液（滑液），起到促进关节滑动、减少摩擦、提供关节软骨营养的作用中国足健会。一般情况下，滑膜分泌关节液是处于动态平衡的，正常情况下，膝关节内都存有少量的关节液（大约5毫升），一旦分泌的滑液过多，而吸收的滑液变少，就产生了滑液堆积，形成积液。

哪些因素会导致积液呢中国足健会？

1、运动量太大：如果题主运动量和强度太大，比如负重深蹲和硬拉对膝盖的压力反复的刺激，就会刺激滑膜分泌滑液，而反复运动刺激容易产生滑膜炎，这就是慢性劳损性滑膜炎，而膝关节积水是滑膜炎的主要症状中国足健会。

2、肌肉力量不足：在运动时，如果你的膝盖周围甚至下肢力量不足，不能抵抗大量重复性负荷，在运动时膝关节稳定性不足，容易刺激滑膜，同样也属于劳损性中国足健会。

3、组织损伤：半月板、韧带、滑膜皱襞、关节囊损伤会刺激滑膜分泌滑液，因此排除一下自己有没有外伤导致这些结构出现损伤而导致积液的中国足健会。

4、生化或细菌因素：其他因素如结核、感染等生化病因素会导致膝盖的肿胀畸形、疼痛等，需要去医院检查治疗中国足健会。

那么如果是普通的劳损性积液应该如何调养呢中国足健会？

1、调整运动量和强度，纠正动作：这说的并不是让你不做任何运动，你需要根据自身的状况，调整你的运动量和强度中国足健会。比如你喜欢深蹲和硬拉，你可以减轻杠铃重量，从徒手或者哑铃开始，注意你的动作姿势要正确，避免不良的力线，如膝盖不要内扣、不要超过脚尖。在做完之后，观察你膝盖的情况，肿胀是不是比原来好一些，然后缓慢增加重量练习。

不要超过脚尖

不要内扣：

徒手深蹲：

2、加强腿部和臀部力量：如果你的腿部和臀部力量不足，你就不能承受那么大的负荷，所以要加强你的腿部力量，从开链的运动开始，如踢腿、伸髋开始中国足健会。

踢腿练习：15个一组，3组中国足健会。

臀部后伸练习：15个，3组中国足健会。

臀桥练习：15个，3组中国足健会。

3、增加膝盖稳定性：通过闭链运动，如蹲，在各种不稳定平面上进行，如站在软垫上、波速球上进行，刺激膝盖的本体感觉和稳定性中国足健会。

波速球上稳定性练习中国足健会。保持20秒。

波速球下蹲：保持20秒 中国足健会。

4、训练后冰敷：若你感觉每次训练后膝盖发热、肿胀，一定要冰敷10分钟，因为训练就会刺激你的滑膜，日常的体力活动、家务多了，感觉膝盖发胀也要立即冰敷，有助于控制肿胀发展中国足健会。

5、晚上热敷：前面说的运动后要冰敷，这里说的是可以晚上睡前泡泡脚、热敷一下，因为膝盖肿胀已经差不多了，所以通过热敷加强血液循环中国足健会。

6、睡觉时抬高大腿：如果你感觉膝盖还是涨涨的，那么晚上睡觉可以抬高帮助回流中国足健会。